こんにちは
小豆太です。

育児の合間に
妊娠から出産について感じたことを記録していきたいと思います。

今日は

妊活中の方はもちろん

いつかは子供が欲しいな、と思っている方へ。

妊娠前にお勧めなこと

妊娠中に私がやってよかったことを書きます。

➀運動習慣をつける

理想は、毎日10分～ほどヨガやストレッチで体を柔らかくしたり
出来る方は週1回でも筋トレや有酸素運動でしっかり汗をかけると良いですね。

3日に1回30分ほど

または

毎日10分

ストレッチやヨガだけといったことでもいいです。

とにかく続けることが大事。

理由は大きく分けて2つです。

・体重管理が楽になる

妊娠して最初の壁
辛いつわりが終わると

つぎは体重管理の壁がやってきます。

さらに運動をして出産時の体力を維持することは大切です。
だって人によっては何十時間も陣痛に耐えないといけないわけです。

それだけでなく

病院によっては体重管理にかなり厳しいお医者さんも…

ただでさえ身体が重くなり辛いのに
お医者さんに怒られたり
美味しいものを我慢する必要が出てくると

ストレスも溜まります。

階段で息が上がったり
移動がしんどくなると出掛ける気力も失せてしまいます。
妊娠生活も楽しくないですよね。

つわりが始まってからや
身体が重くなってからでは
運動の癖
なかなかつきにくいです。

自分の健康のためにも初めてみてはいかがでしょうか。

・出産後は本当に自分の時間が無くなる。

育児が始まると

自分の時間は本当にないです。
睡眠すら自由にとれないです。笑

もちろんその分
子供との幸せな時間がたっぷりあります。
産んだことを後悔したりはみじんもないです。（大変だけど、笑）

ただ、今後は子供が生活の中心になるわけですから
妊娠中は
一人カフェや
旦那さんとのお出かけ
友達とのランチなど
自分の時間満喫をすることをおすすめします。

そのためにも体力と
カロリー消費の習慣は大切です！

◆私の場合

ちなみに私は

出産前日まで
一日1時間ほどヨガや筋トレをしていましたし
（もちろん強度は妊娠中期にくらべると軽いですよ）

臨月に入っても
美味しい沖縄そばを求めてお出かけして
ついでにお土産を見ながら
1時間お散歩なんて普通でした。

出産3日前には

検診あとに片道30分かけてバスで
バイキングを食べに行っていました。笑

また、つわり中も
少し落ち着いたタイミングでヨガをすることで

深呼吸をたくさんできるおかげもあるのか
気がまぎれました。

最初はしんどかったですが
続けると少しずつ
ヨガをやったほうが
つわりが楽になることに気づきました。

美味しいもの食べまくって

地元沖縄の海をドライブでまわりまくって

とても楽しい妊娠生活でした。

妊娠後期には呼吸の練習を

また、私は病院について4時間
陣痛が始まって8時間で出産しましたが
ヨガを続けていたおかげで

出産時の呼吸がとてもうまくいったようです。

看護師さん、お医者さんにも褒められました。

YouTubeなどに動画がたくさんアップされているので

是非参考にしてみてください。

②カフェインやお酒を控える日をつくる。

私はお酒もコーヒーも大好きです。

お酒、めっちゃ飲みます。

お酒に関しては
妊娠が分かる前から

なんだか美味しくなくなっていって大丈夫でした。

辛かったのはコーヒー

甘いものとコーヒーは至福の息抜きですし

朝、コーヒーを飲むことが
排便の習慣にも繋がっていたので

カフェインを控えるのはしんどかった…

何故なら
排便しないと

体重管理も大変…笑

妊娠を考えている人は

時々カフェインを控えたり
お酒を我慢したりして

代わりになるものを探しておくと

妊娠中、だいぶ楽だと思います。

◆私の場合

ちなみに私は朝は

鉄分補給も含めコーヒーをミロにして

美酢やSuみたいな

お酢のドリングを飲むことで
排便習慣がちゃんと付きました。

また、出ない時はお医者さんに頼んで
薬を出してもらうこともいいと思います。

マグネシウムなど癖がつきにくいものもありますし
下手に苦しんでストレスためると

妊娠生活、辛いですよ。